Borderline-Selbsthilfe Mainz

Notfallkoffer

 

Ein Notfallkoffer soll helfen, sich selbst vor dysfunktionalem Handeln zu schützen, wenn die Spannung schon so weit oben ist, dass fast gar nichts mehr geht.
Mit ein bisschen Übung kann man es dann hinkriegen, dass man in hohen Anspannungssiuationen tatsächlich seine Skills anwendet und unbeschadet aus der Situation herauskommt.

 
 

Was unbedingt in den Notfallkoffer gehört:

 

  •  Stressoleranzskills: Ammoniak, Finalgon, Chili, Kältespray, Fotos, etc. Also alles, was einem hilft klarer zu werden.

  •  Telefonliste von Freunden, die man anrufen kann.
    Reden hilft fast immer.

  •  Notfalltelefon: die Nummer von der Psychiatrie, dem Therapeuten, der Polizei 

 
 

Hier einige konkrete Vorschläge, was alles in ein Notfallkoffer hinein kann. Natürlich kann, muss sogar, ein Notfallkoffer individuell gestaltet sein.
  •  Ein Brief an sich selbst (der einen an die eigene Ziele erinnert)

  •  Ein Glücksbringer, der einem helfen soll, die aktuelle Krise zu überstehen

  •  Etwas zum Ablenken, schöne Landschafts- oder Tierbilder, Mandalas, Rätsel...

 

Bei Schneidedruck helfen

  •  Igelball

  •  Coolpacks

  •  Eiswürfel

  •  Roter Edding (mit dem sich dann auf den Arm schreibt was man gerade empfindet oder einfach nur auf dem Arm rummalen) oder Kunstblut

  •  Mit anderen reden/ telefonieren

  •  Wurzelbürste

  •  Chilis

  •  Finalgonsalbe (aber vorsichtig, manche reagieren darauf allergisch!)


Bei Traurigkeit helfen

  •  Kuscheltier

  •  Fotos

  •  Briefe von lieben Freunden

  •  Schokolade

  •  Lieblings-CD

  •  Duftöl/-seife

  •  Mit anderen reden/ telefonieren

  •  Seifenblasen

 

Bei Wut helfen

  •  Knallpapier

  •  Knallerbsen (von Silvester)

  •  Papier zum Zerreißen

  •  Wurzelbürste

  •  Handtuch, mit dem man aufs Bett hauen kann

  •  Luftballons platzen lassen

 

Bei Dissoziation helfen

  •  Kieselstein für in die Schuhe

  •  Ammoniak

  •  Chilis
  •  Finalgonverband (s. o. unter "Schneidedruck")

 



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